Stanchi al mattino? Irritabili durante il giorno? Potrebbe dipendere da un sonno poco ristoratore

Per migliorare la qualità del vostro sonno potete seguire le seguenti regole:

    - non fate "pisolini" durante il giorno, anche se avete dormito poco durante la notte;
    - andate a dormire e svegliatevi più o meno alla stessa ora tutti i giorni, anche nel weekend e anche se    avete dormito poco;

    - se vi svegliate prima che la sveglia suoni, alzatevi dal letto e iniziate la vostra giornata;
    - mettetevi a letto solo quando siete assonnati;
    - se non riuscite a dormire, non rimanete a letto;
    - se avete fame poco prima di andare a letto, non mangiate in abbondanza ma solo qualcosa di leggero;
    - fate qualcosa di rilassate prima di andare a dormire, come un bagno caldo;
    - fate regolarmente attività fisica soprattutto nel pomeriggio, ma evitatela la sera;
    - dormite in un letto comodo e in una stanza protetta dai rumori il più possibile, ad una temperatura ambiente confortevole;
    - non fumate e non bevete bibite contenenti caffeina o alcolici prima di andare a letto.

Se questi accorgimenti non bastano può essere necessario ricorrere ad un esperto per iniziare una terapia cognitivo-comportamentale dell'insonnia.